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Raidlight, mon entreprise

28 décembre 2008 7 28 /12 /décembre /2008 19:14
La montée de Chambles, c'est un 11km mi-route mi-trail, très populaire dans la Loire. La date peut sembler incongrue entre les fêtes, mais c'est pourtant la bonne occasion 1) soit d'avoir bone conscience avec les excès des fêtes 2) de redémarrer pour 2009 3) de se tester en plein hiver...

800 coureurs ce matin, avec -6°C au départ.
Pour ma part, c'était cette année l'option 3), et malgré une forte dose d'entraînement (voir ci-dessous), j'avais de très bonnes jambes. Premier kilo en 3'20s, bien dans le trio de tête, un peu laché un peu plus loin, mais je revenais sur les routiers dans la descente (si peu technique pour un Trailer). Mais le futur vainqueur s'échappait irrémédiablement, il faut dire qu'avec ses 30'19s au 10km et 1h05mn au semi-marathon (peut-être mieux - infos rapides google), je ne faisais pas le poids sur 11km. Deuxième, et très content, avec de bons coureurs derrière comme mon ami Gilles GUICHARD 5ème (mais attention à lui au printemps...). 40mn58s, j'ai gagné 2mn30s par rapport à l'an dernier !

En plein entraînement.
Ma nouvelle vie au Bessat porte ses fruits ! Depuis début décembre et la neige, je fais des sorties ski de fond de 1h-1h30mn trois ou quatre matins par semaine avant d'aller bosser. Je double cela avec les séances course à pied classique, entrainement cross en ce moment.

Depuis le début des vacances de Noël, je me fais un "stage perso":
- matin : 1h30mn de skating ou de raquette
- soirée : séance course à pied sur un cycle de 4 jours
   . 10x500m sur tapis roulant (18km/h, pente 3%, récup 1')
   . 10 cotes de 2mn en extérieur dans la neige
   . Seuil de 30mn à 16.5km/h, pente 2.5% sur tapis roulant
   . Sortie 1h "à bonne allure" sur circuit raquette ou neige dure

(sans compter les luges à remonter, les descentes en bouées, etc, etc...)

Ca paye ! (hier avant la course j'avais fait les 500m). D'un coté je travaille l'endurance et les cuisses sans me "fatiguer les articluations", et de l'autres je travaille un super rythme. Je ne vais pas faire ça 3 mois non plus, 15 jours suffiront, et puis il faudra le bonifier.

Prochaines courses : le Trail-Blanc de Serre-Chevalier semaine prochaine, puis certainement les départementaux de cross, et le Raidlight Trail Trophy si tout est bien organisé avant le jour J...

A+ 

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Published by Benoit LAVAL - dans Courses
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commentaires

Hervé 04/01/2009 14:12

Félicitations pour ta 1ere place au trail Blanc!!tes "vacances" au Bessat semblent te convenir à merveille.bonne saison 2009

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